Ma questi sono anche i tipi di esperienze che portano colore alla tua vita.
Come puoi vedere, ha lasciato zero spazio per … stessa.
Non sorprendentemente, questo cliente si sente esausto, sopraffatto e ansioso.
Per molte persone, la sfida di cui sopra è trasformativo.
li aiuta a vedere – a volte con chiarezza dolorosa, quali sono le loro priorità vissute.
Ad esempio, il cliente sopra non pensava a se stesse come “schiavo a lavoro.” Ma il suo diario del tempo rivelato in modo diverso.
Challenge # 2: Scegli (intenzionalmente) Come trascorrere il tuo tempo
Un altro motivo per cui potresti dire “sì” come risposta predefinita:
Non capisci pienamente gli scambi.
In altre parole, quando dici “Sì,” non sei a conoscenza di tutto ciò che stai dicendo “no” allo stesso tempo .
Questa sfida ti aiuta a diventare reale con quei compromessi e inventa un equilibrio di “sì” e “Nos” che meglio riflette i tuoi obiettivi.
Per farlo: < / P>
Crea un grafico che rappresenta la tua realtà attuale.
Porta i tuoi dati dalla sfida # 1 e crea un grafico a torta che mostra come trascorri il tuo tempo, energia e attenzione su un tipico Giorno.
La tua grafico a torta rappresenta il 100 percento della tua capacità totale. Proprio come non puoi negoziare un giorno di 26 ore, non puoi fare più del 100 percento.
Il tuo tempo è finito.
Ma come si inizia ad aggiungere componenti, Potresti notare che sei stato provando per riempire 48 ore di roba, o più-in un ciclo di 24 ore.
o forse hai pensato la tua giornata è per lo più dedicato alle attività produttive che sono allineate con i tuoi valori e obiettivi più ampi …
… ma poi scopri di trascorrere almeno un’ora al giorno combattendo con il tuo guardaroba (perché niente Adatta?!), E poi un’altra due ore scorrendo attraverso i conti di fitness “Aspirational”, facendoti sentire ancora peggio dei tuoi pantaloni troppo stretti.
in altre parole, prima Fare questa sfida, potresti presumere che la tua giornata assomiglia alla fantasia qui sotto:
in realtà, tuttavia, potrebbe davvero sembrare più simile a questo …
Non c’è da meravigliarsi (La maggior parte degli scioccanti: asciugandosi i tuoi fulmi dei tuoi figli ‘/ cani’ è il minimo dei tuoi guai!)
Decidi se le tue fette di torta sono assegnate a cose che tu veramente curare.
Considera ogni sezione del tuo grafico e fai da te due domande:
- Quanto tempo, energia e attenzione sto dando questo adesso?
- Quanto voglio dare? In altre parole, vuoi che la fetta della torta sia … più grande? Più piccoli? O-poof! -Gone? Quali sono le tue speranze qui?
Può aiutare a pensare a queste domande visivamente, come mostra il seguente grafico.
Crea il tuo grafico a torta da sogno.
Questo rappresenta come vuoi per trascorrere il tuo tempo, energia e attenzione. Forse la tua nuova realtà sembra qualcosa come il sottostante.
Ancora puzzando i mozziconi (hey, deve essere fatto).
Ma qui, c’è un equilibrio tra uscita (ti prendi in considerazione altri) e input (si recupera, riempiendo la tua tazza).
(e ricorda: il tuo tempo è ancora finito.)
Certo, quanto sopra è solo un esempio. < / P>
Il tuo grafico a torta rifletterà le tue priorità, obiettivi e valori. (I tuoi valori sono le cose che consideri più importanti, e spesso guidano scelte e comportamenti di guida.)
Potrebbe portarti alcuni tentativi per ottenere il tuo grafico a torta nel modo che lo vuoi.
Gioca con esso. Sperimenta di fare alcune fette un po ‘più grande o più piccola finché non finisci con qualcosa che è un buon adattamento, per te.
Soprattutto, guardando la torta dei tuoi sogni dovrebbe ispirare una sensazione di “Ahhhh”. Un sospiro di sollievo, ma anche un senso di eccitazione ed energia.
Avanti, lavorerai verso come fare quella “torta da sogno” più di una realtà.
Challenge # 3: Pratica dicendo NO
Con il tuo grafico a torta ideale in mente, ora hai una visiva che può aiutarti a decidere cosa dire “no” a e cosa dire “sì” a . < / I>
Ma ora, dovrai metterlo in pratica.
E questo significa imparare a in realtà Dì “No” a un < I> Actuare persona la cui opinione è importante per te.
Gulp.
Ma abbiamo la schiena, con una pratica da PAM Ruhland, una delle nostre superbaches PN in-house, che ti aiuterà ad alleviare dicendo “no” con più fiducia.
per farlo:
Immagina alcune sfide “no” .
Pensa a come si rifiuta le richieste per il tuo tempo, energia e attenzione che si siedono al di fuori della “grafico a torta delle priorità”.
Vai attraverso alcuni scenari ipotetici e venire con risposte alternative a loro. Può aiutare a pensare agli obblighi passati che hai assunto che hai finito, augurando che tu abbia detto di no a.
come fai desideri Avresti risposto?
>
A volte, potresti voler mantenere la tua risposta breve, dicendo “No, non ho la larghezza di banda per questo”. O semplicemente “No.” (Sì, “No” è una frase completa!)
Altre volte potresti voler combinare un “no” con un compromesso “sì” -a -a. Ad esempio:
▶ Non riesco a rendere quella riunione [NO su richiesta]. Possiamo farlo a x invece? [Sì ad un’alternativa o di compromesso]
▶ Non posso assumere quel progetto in questo momento [No su richiesta], ma conosco qualcuno fantastico che ha un po ‘di tempo in questo momento e vorrei amare il opportunità [sì, ma per qualcuno che vuole di dire sì].
▶ Non posso parlare a quel caso se devo viaggiare [No su richiesta], ma se Posso essere un diffusore virtuale, sarei felice di partecipare [sì, ma solo in determinate condizioni].
Considera le situazioni in passato dove è stato difficile per te per dare la priorità alle tue esigenze e pensare a Dove lungo il continuum di “No” vorresti che tu abbia risposto con.
Prova una pratica dello specchio.
Guardati allo specchio e praticare alcune versioni di dire “no. “
Forse, immagina quella persona a cui tieni che ti stia davvero allungando sottile adesso e dicono” no “a loro.
Consenti a te stesso di sentire quella sensazione a disagio che si avvicina tu quando trasformi qualcuno giù. Dì “no” gentilmente e rispettosamente, ma fermamente.
Ad esempio:
- “Io simpatizzo completamente con la tua situazione; Non sono solo disponibile. “
- ” È davvero premuroso da parte tua chiedere, ma non posso farlo. “
- ” Oh wow, sembra delizioso. Sono pieno però. “
- ” Come ho detto, non sono disponibile dopo le 18:00. “
- ” Ho scelto di non bere in questo momento. Si prega di rispettare la mia scelta. “
Questo esercizio potrebbe sentirsi sciocco (ciao, stai parlando con you -in il tuo alloggio non meno) ma potrebbe ancora portare una certa emozione.
Potresti sentirti colpevole, auto-indulgente o sentire gli echi di un genitore che ti diceva che era scortese per abbassare il dessert, o pigro per rifiutare il lavoro.
Continua a praticare allo specchio finché la sensazione di Yucky finché la sensazione di Yucky non svanisce (anche se potrebbe non andare mai via completamente).
Riconoscere quanto può essere difficile per essere chiaramente dichiarare i tuoi confini e concederti la parte posteriore.
È Showtime! Dì “No” nella vita reale.
rivisita il tuo diario del tempo e scegli qualcuno / qualcosa da dire “no” a.
Conosci questo: la prima volta sarà il più difficile. Inizia piccola, in situazioni ti senti sicuro che puoi gestire.
Sicuro, alcune persone potrebbero non essere soddisfatte della tua risposta. Dopotutto, loro mi sono piaciuti Avere qualcuno di salvarli fuori, in qualsiasi momento, ovunque.
Tuttavia, probabilmente troverai che la maggior parte delle persone accetterà la tua risposta e ancora come te Alcuni di loro ti rispetteranno più .
ma il guadagno più grande?
Riprendi un po ‘di controllo sulla tua vita.
Invece di aspettare tuo figlio, il tuo capo, o una fata magica da dirti: “Sai cosa? Ti meriti un po ‘di tempo, “ you prendi le redini.
Decidi cosa è importante e gomito quella volta per te stesso.
Quando lo fai, Ti dai una migliore possibilità al tipo di vita che hai sempre desiderato: uno con meno stress, ansia e sopraffare, e più intenzione, energia e gioia.
Non è solo buono per te, Ma per tutti.
Se sei un allenatore di salute e fitness …
Imparare a contribuire a gestire i clienti a gestire lo stress, costruire la resilienza e ottimizzare il sonno e il recupero possono essere profondamente trasformativi per entrambi.
Aiuta i clienti a prendere “scorsa” e rende tutto il resto, se vogliono mangiare meglio, muoversi di più, perdere peso o recuperare la loro salute.
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Rispetto alla perdita di peso, rimanendo i s Il peso di Ame sembra che dovrebbe essere facile.
“Basta non tornare a quello che stavi facendo prima!”
Semplice, giusto?
ancora? Spesso non si sente in quel modo.
In effetti, il mantenimento dei tuoi progressi potrebbe essere ancora più difficile di far cadere quei sterline nel primo posto.1
Questo è vero anche se < Io> Non Dieta di crash.
Questo perché …
ciò che ti rende buono a perdere peso non ti rende necessariamente bravo a tenerlo spento.
Perdita post-peso, le persone spesso si trovano chiedendo:
- ‘Posso davvero continuare a dire “no” al gelato per sempre?’
- ‘Cosa è il mio obiettivo ora che … non ho un obiettivo? ‘
- ‘ Se non sto cercando di perdere peso, ma non posso tornare alle mie vecchie abitudini, cosa dovrei fare ? ‘
Ecco la buona notizia:
Se hai perso peso, tu fare avere le abilità che devi mantenere il tuo peso .
Ma quelle abilità probabilmente devono evolversi. Questa guida ti mostrerà come.
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Raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso significa che hai imparato un insieme di abilità.
Ecco bene, “abilità”. Essenzialmente, hai costruito un migliore curriculum sanitario di pratiche ed esperienze coerenti.
Ad esempio, è probabile che tu abbia imparato come:
- mantieni i tuoi confini ed evita gli alimenti e situazioni che non si allineano con i tuoi obiettivi
- Crea nuove nutrizioni, esercizio e / o abitudini di stile di vita
- rimangono con il disagio di fare le cose in modo diverso
- Attacca costantemente al tuo piano (se è restrittivo, super flessibile, o da qualche parte in mezzo)
complimenti!
merita un po ‘di riconoscimento.
In un mondo pieno di alimenti iperpalatibili, livelli di stress fuori controllo e accesso illimitato agli schermi, cambiando il corpo e migliorare la tua forma fisica e la salute non è facile.
Ma una volta raggiunto il tuo obiettivo, il gioco cambia.
Puoi sentirti come se non sai come mantenere i tuoi nuovi progressi.
Forse non sai come vivere la tua vita senza “essere a dieta.” (Oppure potresti dover affrontare qualunque cosa “essere in una dieta” ti ha aiutato a evitare nella tua vita.)
Potresti sentirti spaventato da fare:
- Seguire un piano di pasto rigido
- traccia ogni boccone di cibo
- pesati ogni giorno; e
- si preoccupano costantemente per il tuo peso
… per sempre e sempre.
ugh. Perché preoccuparsi ?!
La buona notizia è: la manutenzione del peso è un gioco diverso dalla perdita di peso. E puoi imparare a giocare a quel nuovo gioco, proprio come puoi imparare qualsiasi altra cosa.
Manutenzione del peso significa regolare la tua mentalità e le tue abilità dura-guadagnate: di conseguenza.
Riscrivi mai il tuo curriculum per un nuovo lavoro? Le tue abilità non cambiano, ma come esprimono quelle abilità fa.
E, ovviamente, una volta che inizi, c’è una curva di apprendimento, non importa quanto sei esperto.
È lo stesso quando inserisci una nuova fase di controllo del peso. Ma regolando le tue abilità, e poi praticandoli, sarai aggiornato in pochissimo tempo.
3 modi per evolvere le tue abilità per la manutenzione del peso
< / TR>
abilità # 1: sposta da un luogo di “no” a “a volte sì.”
Dire di no a ogni trattamento non pianificato? Certo, puoi farlo per un breve periodo di tempo. A lungo termine, però, dicendo “No” troppo spesso si nutre di qualcosa che ci riferiamo come il ciclo di sfida (aka yo-yo dieta), come puoi vedere nell’illustrazione qui sotto.
Questo frustrante L’esperienza è molto familiare per la maggior parte di noi. – Anche per coloro che hanno perso peso in modo sostenibile. (Devi cambiare o limitare la tua dieta in qualche modo modo di perdere peso.)
Quindi come si rompe il ciclo senza riconquistare il peso? Pratica dicendo “sì” a volte, ma non sempre.
Probabilmente lo riconoscerai come la moderazione pratica, che può essere confusa e dura (e forse spaventoso).
Ma noi ‘ stai per mostrarti come alleviare la tua strada dentro. Quindi si sente totalmente fattibile (e non così spaventoso).
Provalo: cosa succede quando dici “sì”?
Questo è un processo piuttosto semplice di prova ed errore. AVVERTENZA FAIR: potrebbe essere a volte scomodo a volte.
Step One: Dì “Sì” quando normalmente si dice “no” a causa delle tue abitudini di perdita di peso.
Ad esempio, Forse dici “sì” a:
- mangia torta di compleanno
- saltando la palestra per fare qualcosa che suona più divertente
- Avere due bicchieri di vino con cena
- Soggiornando in ritardo con i tuoi amici
Fai uno di questo troppo spesso, e probabilmente finisce per riguadagnare il peso che hai perso.
Ma questi sono anche i tipi di esperienze che portano colore alla tua vita. Evitali completamente, e potresti sentirti come se ti stia perdendo. (E finisce per scivolare nel ciclo di sfida).
Quindi sperimentare con dire sì. Ogni volta, scrivi cosa succede, incluso:
- come ti sei sentito?
- lo faresti di nuovo? Perché o perché no?
- Cosa hai imparato?
Segui questa pratica per un paio di settimane. Alla fine, non dovrai più scrivere i tuoi riflessioni.
Ogni volta che dici “sì” a qualcosa, avrai una sensazione migliore per ciò che ne vale la pena, e cosa non è.
Nel corso del tempo, diventerà una nuova abilità che ti aiuta a bilanciare meglio “Sì” e “Nos.”
Abilità # 2: Reframe Le tue abitudini.
di Il tempo a molte persone raggiungono il loro obiettivo di perdita di peso, si ritrovano ad essere irrequieti.
Sanno https://harmoniqhealth.com/it/hondrostrong/ come attenersi al loro cibo e alle loro abitudini di esercizio, ma non è più eccitante, stimolante, o interessante.
Il risultato: iniziano a far scorrere le loro abitudini sane.
Ecco dove un piccolo reframing può fare un mondo di differenza.
Provalo: usa il metodo di composizione e Quadro di salute profondo.
Qui in PN, usiamo queste due strategie per aiutare le persone a rivalutare le loro abitudini e decidere come potrebbero andare avanti.
Potresti usare l’uno o l’altro, o Entrambi, di capire qual è il tuo “livello successivo” o la prossima sfida potrebbe essere simile a
il comporre THOD
Tutte queste abitudini che ti hanno aiutato a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso? Possono essere “composti” su o giù, a seconda di cosa sta succedendo nella tua vita.
Ad esempio, forse la routine di allenamento per la perdita di peso sembrava il numero sei sul quadrante di esercizio sotto: Tre Gym di un’ora Allenamenti a settimana, oltre a una passeggiata quotidiana.
Ma forse per adattarsi a questo, dovevi comporre in altre aree della tua vita, come socializzare, de-stressing routine, o forse anche il sonno. < / P>
Un modo per rendere la vita sana sentirsi più eccitante ora che la perdita di peso non è la tua priorità numero uno:
Gioca con i quadranti.
Forse è possibile chiamare leggermente le tue abitudini nutrizionali le tue abitudini nutrizionali, mentre si compone su le tue abitudini del sonno.
Potrebbe sembrare un pasto preparping per soli tre giorni a settimana invece di sette. Ora, hai più tempo per sperimentare una routine di yoga restaurativa prima di andare a letto e svegliarsi con il sole.