Déjame advertirte que este episodio es más largo de lo habitual.

La ciencia dice que deberíamos prestar atención al grito de rally de ira porque nos dice que algo debe cambiar.

Volvamos a las sabias palabras que compartí anteriormente: la clave es que mantener la ira es como el veneno, no la ira. en sí.

¿Cómo podemos usar la ira productivamente? La ciencia dice que deberíamos prestar atención a su grito de rally porque nos dice que algo debe cambiar. Está bien sentirse enojado; de hecho, tenemos derecho a experimentar completamente esta emoción. Luego, debemos comunicarlo claramente, y dejar que su fuerza motivadora aviente a nuestra pasión y guíe nuestra conciencia.

Todo el contenido aquí es solo para fines informativos. Este contenido no reemplaza el juicio profesional de su propio proveedor de salud mental. Consulte a un profesional de salud mental con licencia para todas las preguntas y problemas individuales.

sobre el autor

jade wu, psicólogo experto en doctorado

dr. Jade Wu fue la anfitriona del podcast de psicólogo inteligente entre 2019 y 2021. Es psicóloga clínica con licencia. Ella recibió su Ph.D. de la Universidad de Boston y completó una residencia clínica y beca en la Facultad de Medicina de la Universidad de Duke.

Siga a Facebook LinkedIn Pinterest suscribirse al psicólogo inteligente podcast Spotify Google Stitcher por Monica Reinagel, M.S., L.D./N Nutrición Diva 22 de julio de 2010 Lea de 1 minuto

La mayoría de las personas suponen que cuanto mayor sea el porcentaje de cacao del chocolate del chocolate del chocolate del chocolate del chocolate del chocolate del chocolate. , cuanto mejor sea para ti. ¡No necesariamente! Al igual que con el café gourmet, ahora puede comprar chocolate negro gourmet con un pedigrí que especifica dónde se cultivan los frijoles. En promedio, los granos de cacao cultivados en Ecuador, Colombia y en la costa de marfil tienen casi el doble del contenido de flavanol de los frijoles de la República Dominicana o Perú.

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Imagen cortesía de Shutterstock

¿Cuándo son buenos los antibióticos y cuándo son dañinos? ¿Cómo es dañino el uso excesivo de ellos? ¿Y qué tienen que ver los ejércitos mutantes con esto? El Dr. Rob responde a todos.

por Rob Lamberts, MD House Call Doctor 15 de julio de 2009 10 minutos Readepisode #5 Play PAUSE PAUSE Listen los usos de antibióticos y el uso excesivo. Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

¡Hola pandilla! (Tos, tos) Este es el Dr. Rob, y esta es la llamada de la casa (tos) Consejos rápidos y sucios del médico para hacerse cargo de su salud (tos)

Perdón por eso. He estado tosiendo así durante unos días. Incluso he tenido algo de fiebre. ¡Me pregunto si puede necesitar un antibiótico!

(ruido de timbre)

Respuesta incorrecta! Hago que la gente llegue a mi oficina con muchos de los mismos pensamientos. Pero no solo están equivocados; En realidad podrían estar lastimándose. El uso adecuado de los antibióticos es un tema muy importante para que todos lo entiendan; Así que eso es lo que cubriré en el podcast de hoy.

Permítame advertirte que este episodio es más largo de lo habitual. Este es un gran tema que realmente requiere más explicación que otros temas. Todavía califica como rápido y sucio, pero menos rápido de lo habitual.

Permítanme recordarle nuevamente que este podcast es solo para fines informativos. Mi objetivo es agregar a su conocimiento médico y traducir algunas de las cosas médicas extrañas que escucha, por lo que cuando vaya a su médico, sus visitas serán más fructíferas. No tengo la intención de reemplazar a su médico; Él o ella es el que siempre debe consultar sobre su propia condición médica.

¿Para qué son los antibióticos?

Primero déjame explicar qué hacen los antibióticos. Los antibióticos tratan las infecciones. Las infecciones son la invasión de tu cuerpo de chicos malos y pequeños llamados gérmenes. Los dos tipos principales de gérmenes son bacterias y virus (aunque los hongos también pueden ser bastante malos).

bacterias y virus: lo bueno y lo malo

Algunas bacterias e incluso virus no son malos. Se limpian los pies y se aseguran de que sigan las costumbres locales. Algunas bacterias incluso nos benefician, y nos enfermamos cuando no están presentes. Pero otros gérmenes son invitados bastante groseros. Toman comida que no es suya, dejan sus desechos por todas partes y generalmente causan estragos. Incluso a veces liberan contaminación tóxica y a veces se multiplican tan rápido que matan a la persona cuyo lugar se estrellaron.

suspiro. Oh, cómo desearía que se unan a nosotros, compartan la comida y canten kumbaya. Es un mundo duro en el que vivimos, amigos. malas noticias. Es el trabajo de ciertos glóbulos blancos en su cuerpo para vigilar las áreas donde los gérmenes pasan el rato, asegurándose de que lamenten su decisión de hacerle su hogar. Matan del germen, o toman una foto y circulan esa imagen alrededor del resto de su cuerpo, algo así como esas fotos de personas en la oficina de correos. No, no son fotografías reales; Son proteínas especiales llamadas anticuerpos hechos por los glóbulos blancos para llevar la imagen de los malos para que todos lo vean. Entonces, la próxima vez que los gérmenes intenten entrar, los anticuerpos los toman, lo cual es una señal para que los glóbulos blancos vengan a matar al germen ofensivo.

Entonces, ¿qué tiene esto que ver con los antibióticos? Bueno, ¿recuerdas esos gérmenes realmente malos que te dije sobre eso que aportó tanta contaminación que matan a su anfitrión? Estos gérmenes son especialmente buenos para evitar las oficinas de correos, escabullirse en las sombras y darle a los glóbulos blancos el deslizamiento. Es entonces cuando infecciones como la neumonía y la meningitis pueden causar problemas. Se hicieron antibióticos para ayudar al cuerpo a luchar contra estos pequeños y astutos fichas para que no puedan hacer su daño. Su invención impidió millones de muertes por enfermedades infecciosas.

Entonces, ¿cuál es el inconveniente?

Los antibióticos han existido durante miles de años, pero solo se usó generalizado a principios del siglo XX . Antes de la terapia con antibióticos, las infecciones simples como la vejiga, el oído y las infecciones sinusales podrían ser amenazantes. Entonces, cuando los antibióticos estuvieron disponibles, se usaron con abandono.

Pero sucedió algo. Cada infección contiene una bacteria Gazillion (son realmente, muy pequeñas) y aunque el antibiótico mata casi todos ellos, algunos son mutantes (como los X-Men, solo malvados) y pueden resistir el antibiótico mortal. Afortunadamente, los glóbulos blancos llegan a la escena, limpian las cosas y envían anticuerpos para subir a las oficinas de correos y cumplir con su noble deber. Sin embargo, algunos de estos mutantes se esconden en las sombras. Acechan en lugares donde no se pueden ver, esperando para vengarse. No se mutilizan; Simplemente acuestan y esperan su tiempo.

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123Next ›Último» Tenga en cuenta que todo el contenido aquí es estrictamente solo para fines informativos. Este contenido no sustituye ningún asesoramiento médico y no reemplaza ningún juicio médico o razonamiento por su propio proveedor de salud personal. Siempre busque un médico con licencia en su área con respecto a todas las preguntas y problemas relacionados con la salud.

Desde solo sentarse a comer hasta mantener a mano una pesa reta, estas 4 reglas fáciles de seguir de Get-Fit-Guy pueden darle una mano amiga cuando se trata de quemar grasa rápidamente, manteniendo su metabolismo elevado y manteniendo Lean Muscle.

por Ben Greenfield Get-Fit Guy 16 de febrero de 2015 LEADPISODE DE 4 MINUTOS #222 Play Pause Escuche 4 reglas simples que quemarán grasa rápidamente, actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

Recientemente estaba hablando con un amigo que me preguntó si tenía alguna “regla” que sigo en mi vida, particularmente cuando se trata de salud , Dieta y ejercicio: reglas como solo comer “carbohidratos lentos, o ir sin gluten, o hacer x minutos de ejercicio por día.

y aunque tengo que admitir que nunca me he gustado realmente como Gran parte de un tipo de regla (ya que siento que yourpillstore.com las restricciones excesivas de la dieta o la actividad física pueden conducir a un eventual agotamiento o aburrimiento), en realidad pude encontrar 4 reglas que sigo casi todos los días.

estos son reglas que realmente pueden darle una mano amiga cuando se trata de quemar grasa rápidamente, mantener su metabolismo elevado y mantener el músculo magro. Entonces, sin más preámbulos, ¡aquí hay 4 reglas que sigo unos 365 días al año!

Regla #1: Solo siéntate para comer

Con la excepción de las unidades de automóviles y los paseos en aviones, trato de seguir la regla simple de solo “estar sentado a comer” durante el día. Esto significa que a menos que sea el momento de hacer una comida, no planto mi trasero en una silla.

mientras trabajo, hablo por teléfono, visitando a la familia, haciendo ejercicio o esperando en el DMV o consultorio del médico, puedo estar en cualquier posición, excepto desplomado en un asiento. Las alternativas a sentarse pueden incluir lunar, arrodillarse, pararse, acostarse sobre mi estómago, caminar, estar de pie con un pie en un taburete o silla, etc.

El mejor recurso para esta regla: 7 maneras de quemar calorías por De pie más

Regla #2: Sin mango de agua caliente

Ya sea para mi ducha pre-trabajo matutina o mi ducha posterior al entrenamiento, no me dejo usar el agua caliente resolver. Esto significa que cada ducha que tomo es ligeramente fría a los dientes aturdidamente frías, dependiendo de qué frío sea afuera.

Esto no solo mantiene un enfoque mental muy alto, sino que también aumenta el metabolismo como el cuerpo intenta calentarse, aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, aumenta la producción de hormonas quemadoras de grasa y aumenta la actividad del tejido adiposo marrón (murciélago), que quema calorías para generar calor.

Claro, ocasionalmente saltaré La bañera de hidromasaje para un baño agradable y relajante o calmar mis músculos y la mente con un baño de sales de Epsom y aceite de lavanda, pero cada ducha es fría.

El mejor recurso para esta regla: cómo Para usar el clima frío para perder peso

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sobre el autor

Ben Greenfield

Ben Greenfield recibió títulos de licenciatura y maestría de la Universidad de Idaho en Ciencias del Deporte y Fisiología del Ejercicio; capacitación personal y certificaciones de fortaleza y acondicionamiento de la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento (NSCA); Una certificación de nutrición deportiva de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), una certificación avanzada de ajuste de bicicletas de Serotta. Tiene más de 11 años de experiencia en entrenamiento de atletas profesionales, universitarios y recreativos de todos los deportes, y como ayudaron a cientos de clientes a lograr el éxito de pérdida de peso y aptitud física.

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La diva de nutrición y el invitado especial preguntan a la ciencia, discuten la diferencia entre probióticos y prebióticos y por qué necesita ambas en su dieta.

por Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 10 de julio de 2012 de 2012 4 minutos Readepisodio #195 Reproducir pausa escucha ¿Qué son los prebióticos? Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

Por Monica Reinagel, M.S., L.D./N. y Lee Falin, PhD

Nutrition Diva Fan Niki escribe:

“Monica, ¿puedes explicar la diferencia entre alimentos probióticos y prebióticos, y dónde encajan el queso y el vino?”

En lo que a mí respecta, Niki, el queso y el vino encajan alrededor de las 6 p.m., mientras estoy cenando. ¡O, si te sientes continental, el vino y el queso también encajan mucho después de la cena, en lugar de postre!

Ver también: Por qué los franceses no reciben grasa

.

En serio, esta es una excelente pregunta, porque muchas personas no se dan cuenta de que tanto el queso como el vino (así como la cerveza) son buenas fuentes de bacterias probióticas. Los probióticos, por supuesto, son bacterias amigables que normalmente habitan el tracto digestivo humano, donde realizan todo tipo de trucos útiles, como ayudando a digerir nuestros alimentos y protegernos de bacterias dañinas. Las bacterias probióticas incluso fabrican vitaminas para nosotros, incluidas la vitamina K y B12. De hecho, ¡hasta 3 libras de su peso corporal consiste en bacterias beneficiosas!

echa un vistazo al episodio reciente de Ask Science sobre microbiota intestinal para más!

¿Qué alimentos contienen probióticos? H2>

Aunque a menudo pensamos en probióticos principalmente en términos de productos lácteos como yogurt o kéfir, también hay todo tipo de otros alimentos probióticos. Hay tempeh o natto japonés, que están hechos de soya fermentada. Hay kim-chi coreano, chucrut polaco y todo tipo de vegetales y encurtidos fermentados naturalmente. El vino y la cerveza contienen probióticos, y el queso también lo hace el queso, particularmente quesos envejecidos como parmesano, cheddar o gouda. De hecho, prácticamente todas las cocina tradicional presentan algún tipo de comida fermentada o cultivada.

Ver también: Beneficios de los alimentos fermentados

¿Pero por qué? ¿Qué tiene los probióticos lo que los hace tan beneficiosos? Para eso, recurriremos a mi colega Dr. Lee Falin, también conocido como Ask Science. LEE, ¿qué tiene estos microorganismos que los hacen tan importantes para nosotros? ***

¡Gracias Monica! Me alegra ayudar a responder a su pregunta.

Los científicos han sabido durante mucho tiempo que el intestino humano es el hogar de una variedad de especies diferentes de bacterias, que juegan algún papel en la salud humana. Sin embargo, investigaciones recientes han revelado que las interacciones entre nuestros cuerpos y las de nuestros pequeños amigos simbióticos son mucho más complicadas y tienen un impacto potencialmente mayor de lo que nos dimos cuenta.

Por ejemplo, los científicos han descubierto recientemente que ciertos tipos de las bacterias intestinales tienen más probabilidades de estar presentes en individuos con obesidad. Además, se ha demostrado que comer alimentos que se cree que promueven el crecimiento de las bacterias intestinales “buenas” causan pérdida de peso, menor presión arterial y menor frecuencia cardíaca.

Investigación sobre las interacciones entre esta microbiota intestinal y La salud humana ha encontrado vínculos no solo con la obesidad, sino también la enfermedad de Parkinson, las alergias y muchas otras afecciones. Una pregunta que todos los científicos están de acuerdo es difícil de responder es si la microbiota intestinal es responsable de estas interacciones o simplemente se correlacionan con ellos. En otras palabras, ¿los organismos microscópicos que viven en nuestros intestinos contribuyen a la causa de estas condiciones o están allí debido a las condiciones?

Si bien se necesita más investigación para responder esa pregunta, el papel de los microbios en El control de la salud humana no debe descartarse fácilmente. Considere las siguientes estadísticas: si bien hay poco más de 20,000 genes que codifican proteínas en el genoma humano, los investigadores estiman que hay entre 5 y 8 millones de genes diferentes en los diversos microbios que habitan nuestros cuerpos. ¡Esa es una relación potencial de 400 genes de microbios que actúan en nuestros cuerpos por cada uno de los nuestros!

, mientras que todos estos genes necesariamente afectarían nuestros cuerpos, incluso la posibilidad de que una fracción de ellos pueda ser causa de Más investigación.

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wow, ¿quién sabía que había tantas cosas allí? Entonces, de vuelta a la pregunta de Niki.

¿Qué son los prebióticos?

¿Cuál es la diferencia entre prebióticos y probióticos? Los prebióticos son sustancias que proporcionan alimentos para las bacterias amigables. Principalmente, estas bacterias se alimentan de fibra soluble, un nutriente del que no podemos digerir ni obtener ninguna nutrición.