Încă de la început, Bryce și Lisanne Thomas știau că antrenorul PN nu era doar o dietă sau un lucru temporar.

Acum, teoria nutriției deoparte, poate vă întrebați cum merg lucrurile de fapt. Ei bine, de astăzi, sunt două zile complete și mă bucur de mese. Cu toate acestea, voi spune asta. Este multă mâncare! Sunt destul de complet tot timpul. Și, desigur, din cauza bump -ului în fibre, să spunem doar că tractul meu GI se reglează în continuare. Din acest motiv, mă voi îndrepta către magazinul meu local de produse alimentare de sănătate pentru a alege o enzimă digestivă bună pentru a mă ajuta. Și când voi lovi magazinul, voi alege și un supliment DHA pe bază de alge pentru a mă asigura că obțin o cantitate bună de grăsimi omega-3. Sigur, uleiul de in este bun. Dar inul este ineficient. Cel mai bun pariu al meu este să merg cu DHA în sine.

Pasul 3: Postarea meniului meu și a listei alimentare

fiind că acesta este un stil destul de nou de a mânca pentru mine, am decis să fiu Tipăriți noul meu plan de mâncare și postați -l la frigider, chiar lângă lista mea săptămânală de alimentație. În cele din urmă, probabil că voi construi ceva mai multă flexibilitate în cumpărăturile mele și în mesele mele de zi cu zi. Cu toate acestea, din moment ce este totul nou pentru mine acum și îmi găsesc doar drumul, în primele săptămâni, voi urma cu siguranță împreună cu planul meu preimprimat.

Știi, este destul de greu Organizând orice altceva în viața mea, să nu mai vorbim de încercarea de a lua decizii de nutriție în zbor atunci când începeți un program de nutriție, care este nou pentru mine. Așa că voi rămâne deocamdată la un plan. Sperăm că acest lucru mă va împiedica să mă înșel prea prost în etapele inițiale ale dietei mele bazate pe plante.

Pasul 4: Mergând la cumpărături

cu lista alimentară în mână, prima mea oprire a mea a fost la un magazin local numit Bulk Barn.

Buck Barn este un magazin cu adevărat mișto, care este deținut de aceeași companie care deține Loblaws, fără fricane, marele superstore canadian și o mulțime de alte regionale și Lanțuri alimentare naționale din Canada. Specialitatea hambarului în vrac este, după cum ați ghicit, alimente în vrac de bună calitate. Deci, la hambarul în vrac, de obicei, ridic lucruri precum fasole uscată, unt de arahide, nuci mixte, cereale integrale (cum ar fi quinoa) și multe altele.

Vezi unele dintre mărfurile pe care le poți obține la hambarul în vrac, inclusiv fasole mixtă, quinoa și alte cereale integrale și chiar unt natural de arahide.x

cu hambarul în vrac sub centură, am vizitat apoi marele superstore canadian pentru legumele mele, pâinea integrală cu cereale integrale și înfășurați, lapte de soia neîndulcit, miere și multe altele. Vedeți recompensa mea de mai jos:

Pasul 5: Pregătirea și mâncarea

Ultimul pas, desigur, a fost prepararea mâncării și apoi mâncarea. Cu toate alimentele mele acasă, am făcut două lucruri chiar de pe liliac. În primul rând, mi -am amestecat granola și am mâncat un bol mare delicios.

În continuare, am început să înmuiem fasolea uscată. Prin înmuierea boabelor timp de aproximativ 12 ore, cu un pic de bicarbonat amestecat, puteți reduce efectiv efectele gazoase ale acelor mici buggeri. De asemenea, această strategie ajută la eliminarea unora dintre anti-nutrienții prezenți în fasole. Deci, acesta este al doilea lucru pe care l -am făcut. Am început să mă înmoaie. Apoi m-am ocupat de afacerea mea.

Aproximativ 12 ore mai târziu, am fiert două vase mari din leguminoasele pre-îmbibate. Un vas conținea un amestec de fasole bleumarin, fasole de rinichi și fasole de garbanzo, împreună cu linte roșie și verde. Celălalt conținea doar fasole garbanzo. Când am pregătit fasolea, am aplicat în prealabil niște ardei verzi, ardei roșii, broccoli, conopidă, mazăre de zăpadă și mazăre de zahăr pentru săptămână. În acest fel, nu pot folosi Chopping ca scuză pentru lipsa unei mese.

Când este complet, iată cu ce am ajuns; Proaspăt, curat și fără conservant.

Fasolea mixtă https://harmoniqhealth.com/ro/idealica/ au fost apoi depozitate la frigider, iar fasolea de garbanzo au fost apoi transformate în hummus făcut acasă și așezate, cu legumele mele pre-coliere, pe învelișuri.

Notă: Pentru mai multe despre prepararea fasolei, precum și pentru a face hummus de casă, consultați nutriția gourmet, care vine ca un bonus atunci când comandați sistemul de nutriție de precizie.

Rămâneți la curent

După cum am menționat mai sus, acum sunt la două zile în planul meu și lucrurile merg bine. De fapt, mă bucur de noua mea dietă până acum, antrenamentul meu se simte bine și a fost distractiv să învăț despre acest nou stil de mâncare, de primă mână. Așadar, este timpul să încheiem acest blog pentru astăzi.

În următoarele săptămâni, te voi ține la curent cu modul în care mă uit, cum mă simt și cum se schimbă corpul meu cu poze, circumferințe și pliuri ale pielii. Desigur, aștept doar lucruri bune din acest plan. L -am conceput special pentru tipul meu de corp și pentru a -mi susține obiceiurile de antrenament și obiectivele mele. În plus, pe hârtie, pare să îndeplinească și să depășească toate cerințele mele nutriționale pentru prevenirea deficienței, precum și pentru o sănătate optimă.

plus, dacă face o treabă bună cu alimentația și antrenamentul său, eu ‘ Vă va menține și pentru a accelera progresul lui Lou. Are aproximativ 30 de kilograme mai puțin decât mine, dar urmărește în esență același plan, corectat pentru greutatea sa corporală. Deci, acest mic experiment ar putea avea doar un N din 2.

și să țină cont de acest lucru. Indiferent dacă sunteți un dieter bazat pe plante sau nu, fie că încercați să creșteți în greutate sau să o pierdeți, aceleași strategii exacte de planificare, măsurare, generarea planului de nutriție, prepararea alimentelor și luarea deciziilor bazate pe rezultate pot funcționa pentru dvs. Pur și simplu urmați pașii de mai sus. Și dacă sunteți în căutarea mai multor îndrumări, consultați Precision Nutrition V3.

mâncați, mutați -vă și trăiți … mai bine. ©

lumea sănătății și fitnessului poate fi uneori o confuzie loc. Dar nu trebuie să fie.

Permiteți -ne să vă ajutăm să înțelegeți totul cu acest raport special gratuit.

În el veți învăța cea mai bună mâncare, exerciții fizice, și strategii de stil de viață – unic și personal – pentru tine.

Faceți clic aici pentru a descărca raportul special, gratuit.

Dacă dvs. și partenerul dvs. doriți să lucrați la sănătatea dvs. Uite și cum te simți, consultați actualizarea de astăzi. Pentru că vă vom învăța cum să faceți toate acestea – împreună.

nu este nevoie de mult pentru a pierde în greutate, de a reveni în formă și de a îmbunătăți calitatea vieții voastre.

cere doar oricare dintre cuplurile de mai jos.

Precision Nutrition Coaching i -a ajutat să piardă grăsimea, să câștige slab și chiar să -și consolideze relațiile; Un efect secundar neașteptat (dar interesant).

rezultatele lor au fost fenomenale (după cum puteți vedea din fotografiile și poveștile de mai jos). Dar cea mai bună parte? Oricine o poate face.

la fel cum aceste cupluri și -au transformat trupurile și viețile, la fel și tu și partenerul tău.

întâlnește -l pe Bryce și Lisanne.

& lt; P & gt;

de la început, Bryce și Lisanne Thomas știau că antrenorul PN nu era doar o dietă sau un lucru temporar. Părinții ocupați s -au alăturat antrenorului de nutriție de precizie împreună pentru a schimba obiceiurile care au ajutat să țină cont de liniile lor de extindere. Și -au schimbat abordarea la mâncare și exerciții fizice – pe viață.

La sfârșitul a 12 luni, Lisanne a pierdut 38 de kilograme și a apărut câștigător, iar Bryce a pierdut 31 de kilograme, câștigând un loc în cercul finalistilor . Pentru orice cuplu care ia în considerare programul, spun ei: faceți -l. Gândiți -vă la el ca la un cadou pe care îl puteți oferi unul altuia – o investiție într -un viitor mai sănătos, mai fericit.

întâlnește Sean și Simone.

& lt; P & gt;

Simone Paradisi nu știa că a vrut să încerce un program de pierdere în greutate până în ziua în care s -a confruntat cu un prieten care a finalizat recent antrenorul de nutriție de precizie – și care arăta atât de bine, Simone nu a recunoscut -o. Ca mamă ocupată, Simone se obișnuise să aibă grijă de ceilalți mai întâi – aproape fără să -l recunoască. Între timp, Sean, ca antreprenor, s -a confruntat mai mult decât partea sa de anxietate și obiceiuri sănătoase au fost grele.

În ciuda acestor diferențe, s -au alăturat antrenorului PN pentru a face programul împreună – ca echipă. Un an mai târziu – și un pas sănătos la un moment dat – Simone și soțul ei, Sean Patrick, se uitau și se simțeau la fel de grozav.

întâlnesc Ron și Stephanie.

& lt; P & gt;

Ron și Stephanie nu erau doar parteneri, Ron a fost și antrenorul și antrenorul lui Stephanie. Cu toate acestea, când au decis să se alăture antrenorului PN împreună, Ron a fost cel care a început să renunțe la lire sterline – nu Stephanie.

, dar Ron Dykstra și Stephanie Buchanan nu numai că au supraviețuit ca un cuplu – dar au prosperat. Împreună, au pierdut kilograme nedorite, au dobândit noi cunoștințe și au devenit mai puternici în corp, minte și spirit.

întâlnesc Jared și Dani.

& lt; P & gt;

Danielle Schaab nu credea că are nevoie de un program de pierdere în greutate și exerciții fizice, dar oricum s -a alăturat antrenorului de nutriție de precizie, pentru soțul ei, de dragul lui Jared. Șase luni mai târziu, ea a câștigat câteva recompense neașteptate.

Nu numai că a fost mai puternică din punct de vedere fizic decât a fost vreodată, dar ea și Jared au fost mult mai puternice ca un cuplu – ca să nu mai vorbim, mai bine pregătită să se confrunte viitorul lor ca noi părinți.

întâlnește Tom și Annemarie.

& lt; P & gt;

După 10 ani de căsătorie, Tom și Annmarie au fost confortabili cu relația lor, dar incomode cu sănătatea și fitness -ul lor. Când cărțile de pregătire personală și dietă nu au funcționat, au decis să se înscrie la PN Coaching în schimb.

După ce programul de-a lungul anului s-a terminat, Tom a pierdut peste 100 de kilograme în timp ce Annmarie a pierdut 25 de kilograme. Acum că sunt atât ușori, cât și potriviți, petrec mai mult timp în drumeții munți, în camping în pustie și chiar căptușind pentru a obține alimente.

întâlnește Scott și Tiffany.

& lt; P & gt;

Uitați de modelele de fitness false. Tiffany și Scott au trecut de la o formă de formă la vecinii potriviți și sănătoși alături.

După 6 luni în antrenorul PN, Scott pierduse 38 de kilograme în timp ce Tiffany pierduse 10 centimetri, înlocuind grăsimea cu mușchi și a dezvăluit umeri puternici, picioare slabe și stomac plat.

se întâlnește cu John & amp; Shannon.

& lt; P & gt;

70 de ore de muncă și orele târzii au fost doar o parte naturală a vieții pentru acest cuplu ambițios. Însă, după ani de zile de neglijare a sănătății lor, au fost pregătiți pentru o schimbare.

După doar șase luni în antrenorul PN, John a pierdut 40 de kilograme de grăsime și a dezvoltat suficientă energie pentru a ajuta la alimentarea zilelor sale lungi de muncă. Shannon a pierdut 17 kilograme, a devenit mai încrezător și a dezvăluit un corp svelte, sexy.

doresc ajutor de a deveni cea mai sănătoasă, cea mai potrivită, cea mai puternică versiune a dvs.?

Majoritatea oamenilor știu că mișcarea obișnuită , mâncarea bine, somnul și gestionarea stresului sunt importante pentru a arăta și a te simți mai bine. Cu toate acestea, au nevoie de ajutor pentru aplicarea acestor cunoștințe în contextul vieții lor ocupate, uneori stresante.

În ultimii 15 ani, am folosit metoda de antrenare a nutriției de precizie pentru a ajuta peste 100.000 de clienți să piardă grăsimea, să devină mai puternici și îmbunătățiți-și sănătatea lor … pe termen lung … indiferent de provocările cu care se confruntă.

este și motivul pentru care lucrăm cu profesioniștii pentru sănătate, fitness și wellness (prin nivelul nostru 1 și nivelul 2 Programe de certificare) pentru a -i învăța cum să -și antreneze propriii clienți prin aceleași provocări.

interesat de antrenorul de nutriție de precizie? Alăturați -vă listei de presale; Vei economisi până la 54% și vei asigura un loc cu 24 de ore mai devreme.

Vom deschide locuri în următoarea noastră antrenor de nutriție de precizie, miercuri, 13 iulie 2022.

Dacă sunteți interesat de antrenor și doriți să aflați mai multe, v -aș încuraja să vă alăturați listei noastre de presale de mai jos. Fiind pe listă vă oferă două avantaje speciale.

• Veți plăti mai puțin decât toți ceilalți. La Precision Nutrition ne place să răsplătim cei mai interesați și motivați oameni, deoarece fac întotdeauna cei mai buni clienți. Alăturați -vă listei de presale și veți economisi până la 54% reducere la prețul publicului general, care este cel mai mic preț pe care l -am oferit vreodată.

• Aveți mai multe șanse Obțineți un loc. Pentru a oferi clienților îngrijirea personală și atenția pe care o merită, deschidem programul doar de două ori pe an. Ultima dată când am deschis înregistrarea, ne -am vândut în câteva minute. Prin alăturarea listei de presale, veți avea ocazia să vă înregistrați cu 24 de ore înainte de toți ceilalți, creșteți -vă șansele de a intra.

dacă sunteți gata să vă schimbați corpul și viața voastră , cu ajutorul celor mai buni antrenori din lume, aceasta este șansa ta.

[Notă: Dacă sănătatea și fitness -ul tău sunt deja sortate, dar ești interesat să îi ajute pe ceilalți, consultați Precision Nivelul nostru 1 Program de certificare].

A fi un antrenor minunat înseamnă a putea ajuta tot felul de oameni, în toate tipurile de situații. În certificarea Precision Nutrition Nivel 2, profesioniștii lucrează la studii interesante de caz de coaching nutrițional, astfel încât să își poată consolida abilitățile de coaching, sub îndrumarea unui antrenor principal al PN. Oh, și le iubesc temele; Cred că și tu îți va plăcea.

++++

„Împreună cu feedback -ul de la antrenorul meu, misiunile de studiu de caz sunt cea mai bună parte a clasei de master 2 de nivel 2 ! ”

ciudat cum s -ar putea suna, profesioniști din clasa de certificare a nivelului 2 de nutriție de precizie nu fac cu adevărat în legătură cu temele lor.

înainte de a începe să strigi„ Nerds! ”, Luați în considerare acest lucru …

Mentoratul nostru de antrenor-the-coaches este despre:

• Practică zilnică practică,
• Încercarea de noi abilități de coaching pe clienți/pacienți reali și
• fiind ghidați și îndrumați de un antrenor principal.

Și – da – acest lucru implică unele teme.

Cursul funcționează astfel:

• E -mailuri zilnice În fiecare zi veți primi un e -mail care descrie pe scurt ce ar trebui să lucrați și să vă gândiți la acea zi. Aceste e -mailuri vă duc la o pagină de pornire specială de nivel 2, unde veți vedea lecții, obiceiuri și misiuni.

• Obiceiuri zilnice la fiecare 2 săptămâni veți obține un nou obicei de coaching – Ceva pe care îl veți practica în fiecare zi. Aceste experiențe practice vă vor ajuta să dezvoltați abilități particulare de coaching în „timp real”, în „viața reală”. Vă explicăm fiecare practică în detaliu în prima zi. În fiecare zi după aceea, vă vom aminti despre obiceiul dvs. prin e -mail și în platformă.

• Verificări zilnice de obicei în fiecare zi vi se va cere să înregistrați dacă ați practicat Obiceiul tău și îți poți urmări progresul în fiecare zi. Acest lucru vă ajută să vedeți cât de consecvent ești. Mentorul dvs. de coaching vă poate urmări, de asemenea, și vă poate ajuta cu orice probleme.

• Lecții și misiuni zilnice în fiecare zi, veți primi și o lecție: articole, videoclipuri, Fișiere audio și/sau descărcări, care sunt de asemenea urmărite în zona dvs. de progres. Aceste lecții acoperă o gamă uriașă de idei și informații despre coachingul nutrițional și vă solicită să vă implicați cu acestea în fiecare zi, astfel încât învățarea „se lipește” și se construiește în timp. Mentorul dvs. de coaching vă poate urmări și cu dvs.

• Chestionale scurte la fiecare câteva săptămâni la fiecare câteva săptămâni, există un scurt test care să vă ajute să revizuiți conceptele cheie pe care le învățați în curs. Acest lucru nu este atât despre obținerea unui scor anume, cât este vorba despre revizuirea a ceea ce este cel mai important și de a obține feedback despre cât de bine păstrați informații cruciale.

• Studii de caz interesante La fiecare două săptămâni la fiecare două săptămâni ne prezentăm și studiile de caz acum celebre (câteva sunt prezentate în acest articol). Studiile de caz sunt probleme reale, din viața reală, bazate pe oameni reali. Gândind prin aceste scenarii și aplicând ceea ce înveți, începi să obții adevărata măiestrie, precum și capacitatea de a gândi pe picioare. Aveți un sentiment de tipuri de îngrijorări pe care le -ați putea vedea de la clienți/pacienți în practica dvs. În plus, trebuie să vă folosiți imaginația!

• Recenzii ale studiului de caz de la mentorul dvs. de antrenor, pe lângă exercițiul mental pe care îl obțineți de la finalizarea studiilor de caz, munca dvs. va fi revizuită și de un antrenor maestru. Antrenorul dvs. va oferi feedback valoros, indicii de coaching și oportunități de creștere.

puneți toate acestea împreună și sunteți într -o experiență puternică de învățare.